혈압관리1 혈압이 높다면 꼭 먹어야 할 음식 7가지｜고혈압 식단 관리 핵심 정리 1. 고혈압 식단의 핵심 원칙고혈압 식단의 목적은 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 것입니다. 이를 위해 다음 세 가지 원칙을 지키는 것이 중요합니다.나트륨 줄이기: WHO는 성인 기준 나트륨 섭취를 하루 2g 미만(소금 5g 미만)으로 권고합니다.영양소 균형 (DASH 식단): 나트륨은 낮추고, 칼륨·칼슘·마그네슘·식이섬유·단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.지속 가능한 습관: 혈압 관리는 단기적인 식단이 아닌 매일 반복하는 생활습관이 되어야 합니다.2. 혈압 관리에 좋은 대표 음식식탁에 자주 올리면 도움이 되는 음식과 올바른 섭취 방법입니다.음식군추천 음식주요 영양소 및 섭취 팁잎채소시금치, 케일, 상추 등칼륨과 식이섬유가 풍부함. 간장/소금 대신 참기름, 마늘 등으로 싱겁게 조리.콩류 및.. 2026. 7. 5. 이전 1 다음
